6 cách giảm cân sau khi sinh để lấy lại vóc dáng

Thật kinh khủng nếu sau 3 tháng mà bạn sinh con xong, trông bạn lại vẫn cứ như là … chưa sinh bởi thân hình quá cân. Cứ như vậy, chồng cũng chẳng yêu, đi ra ngoài đường gặp bạn bè, đồng nghiệp cũng chẳng tự tin. Dưới đây là 6 cách để bạn có thể bắt đầu việc giảm cân, lấy lại vóc dáng một cách khỏe mạnh :

 

• Bắt đầu tập thể dục trở lại: Đương nhiên, trong 6 tuần đầu tiên sau khi sinh thì bạn không nên tập thể dục nặng. Tuy vậy, sau 6 tuần thì bạn nên bắt đầu chú ý tới cơ thể của mình. Đừng suốt ngày nằm ì ra và suy nghĩ rằng mình phải làm thế nào để giam can mà hãy đứng dậy và đi bộ … vòng quanh nhà hoặc chung cư. Bạn cũng có thể đi bộ lên xuống cầu thang trong vòng từ 10-15 phút để dần dần giảm cân một cách nhẹ nhàng nhưng khá hiệu quả.
• 
  
• Cho con bú : Nếu cho con bú, bạn sẽ cần nhiều hơn người khác 500 kCal mỗi ngày. Nhưng bù lại, việc cho con bú sẽ giúp bạn tiêu đi 600-800 kCal một ngày. Làm một phép trừ đơn giản thì chắc chắn việc cho con bú sẽ giúp bạn tiêu hao đi năng lượng của mình.
• 
  
• Tập thể dục cùng bé : Bạn chưa thể đến phòng tập để tiếp xúc với các dụng cụ tập luyện nặng, nhưng tại sao không sử dụng ngay chính em bé của mình? Hãy chơi với bé nhiều hết cỡ có thể, hãy làm một vài động tác nâng bé nhẹ nhàng để vui đùa cùng bé bất cứ khi nào có thể.
• 
  
• Theo dõi thức ăn hàng ngày : Bạn nên bắt đầu theo dõi chặt chẽ lượng calore + chất béo đưa vào cơ thể hàng ngày sau khi sinh nếu bạn không muốn mình cứ ‘bụ bẫm’ như vậy suốt cả năm trời sau khi sinh. Thêm vào đó, nên bổ sung các loại vitamin thông qua việc ăn/uống các thức ăn/thức uống được làm từ hoa quả (ví dụ hoa quả tươi, nước ép…) Sữa chua và các loại sữa ít chất béo cũng rất tốt cho bạn.
• 
  
• Ngủ : Khi ngủ bạn không ăn và khi ngủ bạn sẽ đốt năng lượng -> ngủ sẽ giúp bạn giảm cân. Hãy nhờ chồng làm bớt việc nhà để ngủ, bạn có quyền mà. Tuy nhiên, đừng hy sinh việc tập thể dục cùng bé, đi bộ xung quanh nhà cho việc ngủ.
• 
  
• Giao lưu : Giảm cân hay tập luyện một mình thì khó nhưng nếu có nhiều người tập cùng mình thì sẽ tốt hơn. Hãy giao lưu với các bà mẹ mới sinh như mình và cùng lên kế hoạch tập luyện bạn nhé!